Залипаю в рилс перед сном, хотя хочу выспаться

Представим: вы уже лежите в кровати и собираетесь спать, но сначала откроете рилс. Ненадолго, разумеется. Потом замечаете, что времени на сон осталось меньше, чем хотелось. Сердитесь на себя, а следующим вечером всё повторяется. Как это получается, если вы действительно хотите выспаться? Не притворяетесь же вы каждое утро.

Желание выспаться относится к завтрашнему утру, а удовольствие от просмотра доступно сейчас. В статье «Что делает лента рилс в голове?» я разбирала два варианта: развлечение, отвлекающее от неприятного, и просмотр, подтверждающий тревожные представления. Внешне это одно и то же листание.

В первом случае вам ярко, прикольно, усилий не тратите, ощущение «вознаграждения» получаете, плывёте в потоке бесконечного информационного шума, отстраняясь при этом от себя и, может, избегая неприятных вещей вроде сложностей в работе, тревоги, рутины… Ещё это воспринимается как развлечение и даёт почувствовать принадлежность к группе людей, общность с кем-то (мол, не вы один любите смотреть, как удав глотает крокодила).

В другом случае, когда мы внутри себя уверены, что нечто в мире очень страшно и плохо, а внешние источники (рилсы) нам это подтверждают, то «давление» выравнивается, становится… спокойнее и лучше! И это отвлекает от других, более тонких и болезненных чувств вроде беспомощности и одиночества. И от всяких неприятных дел типа нелюбимой работы тоже отвлекает.

Облегчение может быть настоящим, но коротким. Если мысль «ещё немного, и я успокоюсь» заставляет продолжать просмотр, время для сна сокращается. На следующий вечер хочется повторить то, с чем стало легче, хотя утром вы ругали себя за недосып. При этом важно, что именно вы смотрите.

Вам приходит тот видеоряд, который по большей части согласуется с вашими интересами и мировоззрением. Казалось бы, хорошо и удобно. Но потенциальная засада в том, что эти рилсы с вашей же помощью могут расширить и углубить систему ваших убеждений (и не всегда в адекватную сторону). Например, из зернышка неприязни к конкретному начальнику на почве информации и впечатлений от рилс можно вырастить «все руководители идиоты(кроме меня)», от «он(а) меня бросил(а)» – дойти до «никому нельзя доверять, все эгоистичные меркантильные гады, а виноваты во всем родители». В общем, есть перспектива приобрести глобальные, чудовищно искаженные убеждения, которые дальше будут мешать и усложнять жизнь.

Если после видео о работе вы мысленно спорите с начальником, телефон уже можно отложить, а спор продолжится. Получилось не отвлечься, а взять рабочий конфликт с собой в кровать. Я бы смотрела не только на длительность просмотра, но и на его последствия.

В общих чертах: если вы «залипаете», то задумайтесь о том, какие такие потребности вы удовлетворяете через рилсики и как удовлетворять эти потребности в реальной жизни?

Допустим, вы отвечаете: «Мне хочется хоть немного пожить для себя. Весь день были чужие задачи». Тогда немедленно отдать оставшееся время сну обидно. Сон нужен, но развлечься тоже хочется. Я бы попробовала перенести просмотр на более раннее время, до того, как вы легли. Не заслужить его выполнением ещё пары дел, а заранее оставить для него место.

И выбрать момент окончания. Не «когда наконец насмотрюсь», а, например, когда сработает напоминание на телефоне. После него положить телефон на зарядку вне кровати. Напоминание можно проигнорировать, конечно. Но оно даёт повод заметить своё решение продолжать, вместо того чтобы обнаружить это только утром.

Если без ленты возвращается конкретная тревога, можно записать, какой вопрос вас беспокоит и когда вы сможете им заняться. Не решить всё ночью, а обозначить следующее действие. Это не обязательно сразу успокоит, зато вам не придётся требовать от следующего ролика решения своей проблемы.

Отказываться от рилс совсем не обязательно: значение имеет и то, какую ленту вы себе собираете.

Помните, что можно целенаправленно использовать поток рилсов (и иной информации) себе на пользу, чтобы подкреплять рациональные убеждения, искать рабочие решения и чувствовать себя лучше и прочее.

Только я бы не превращала это в обязанность смотреть перед сном исключительно полезное. Для начала достаточно убрать из вечернего просмотра то, после чего вы продолжаете тревожный спор в голове. И приятному просмотру тоже нужна граница: интересный ролик не добавит времени на сон.

Отдельно я бы различала «не ложусь спать» и «не могу уснуть». Если телефон отложен, а сон всё равно не приходит или вы просыпаетесь среди ночи, причина может быть не только в привычке листать ленту. Повторяющиеся трудности со сном, особенно если они мешают вам днём, стоит обсудить с врачом. Если мешает именно тревога, с ней можно работать с психологом.

Попробуйте один вечер закончить просмотр в выбранный момент, не дожидаясь полного удовлетворения от ленты. Не надо заодно обещать себе, что теперь вы всегда будете ложиться вовремя. Посмотрите, что происходит при остановке: хочется ещё развлечься, становится тревожно или рука просто тянется открыть приложение. Если снова продолжите, запишите мысль, с которой отменили своё решение. «Мне ещё мало отдыха» и «боюсь остаться в тишине» требуют разных изменений, а не одинакового упрёка в несобранности.

В этой статье я использовала фрагменты своего текста «Что делает лента рилс в голове?».