Как перестать сравнивать себя с теми, кто устроился быстрее

Вы переехали примерно одновременно. У знакомых уже работа, приятели, язык и фотографии из мест, до которых вы пока даже маршрут не построили. У вас очередная анкета, отказ после собеседования и мысль: «Что со мной не так? Почему все справляются быстрее?»

Я бы разделила здесь чужие достижения и выводы, которые вы делаете о себе. Достижения могут быть вполне реальными. А вот с выводами стоит повозиться: в них часто появляется приговор «я хуже», хотя начиналось всё с новости о чьей-то работе.

Этот переход можно научиться замечать, чтобы возвращаться к своим задачам. Статья подходит для самостоятельного разбора, но оценить по ней своё психологическое состояние целиком нельзя. Если самочувствие заметно изменилось, не ограничивайтесь самодиагностикой. Ниже расскажу, когда стоит обратиться к психологу или врачу.

Почему после переезда сравнение так цепляет

В новой стране привычные ориентиры могут перестать работать. Раньше вы знали, как искать работу, с кем встретиться вечером и кому задать бытовой вопрос. Теперь даже понятное действие иногда требует подготовки. Хочется выяснить: «Я вообще нормально продвигаюсь?» И чужая жизнь оказывается под рукой в качестве линейки. Пользоваться ею удобно, вот только измерения получаются неточными.

У людей различаются знание языка, деньги, документы, профессия, здоровье, семейные обязанности. Кто-то приехал с предложением работы, кто-то начал поиск на месте. Часть этих условий вам известна, часть остаётся за кадром. Вы видите результат и можете достроить объяснение: «У него получилось, потому что он способный. У меня пока нет, значит, способностей не хватает».

К тому же слово «устроился» вмещает слишком много: работу, жильё, друзей, спокойствие, удовольствие от жизни. Достаточно человеку показать один удачный фрагмент, и мы мысленно дорисовываем всю квартиру по фотографии аккуратной полочки. Хотя за дверью вполне может стоять чемодан, который никто не разобрал. Гадать о чужих трудностях тоже незачем: полной картины у вас нет.

Что вы говорите себе после чужой хорошей новости?

Сравнение может подсказать, например, способ поиска вакансий. Трудности начинаются, когда наблюдение превращается в общую оценку себя.

Смотрите, как может складываться цепочка: знакомый получил работу, вы подумали «я безнадёжно отстаю», почувствовали стыд и тревогу, закрыли свои отклики. На какое-то время стало легче: сегодня больше не нужно встречаться с возможным отказом. Но задача осталась, и завтра поводов ругать себя прибавилось.

Здесь я бы предложила выписать мысль дословно, включая всё неприятное, что вы успели себе сообщить.

• «Я уже должен был устроиться». Как появился этот срок? Он связан с документами и расходами или с тем, что знакомые успели раньше?
• «Все справились, кроме меня». Кого конкретно вы сейчас называете всеми? Возможно, речь о нескольких людях, чьи новости вы регулярно видите.
• «Если я медленнее, я хуже». По каким правилам скорость поиска работы стала оценкой человека целиком?

Эти вопросы помогают проверить вывод. Уговаривать себя, что всё прекрасно, не требуется: денег может не хватать, поиск работы может затянуться, и вам может быть трудно. Всё это заслуживает внимания само по себе. Дополнительное заседание суда над вашей личностью тут вряд ли пригодится.

Что можно сделать самому

Уточнить, что для вас значит «устроиться»

Попробуйте закончить фразу: «В ближайшее время мне нужно…» Выберите конкретную задачу, которую можно описать действиями. Например, разобраться с требованиями к резюме или найти регулярную возможность разговаривать на местном языке.

«Стать таким же успешным, как знакомые» трудно перевести в план на вторник. «Посмотреть требования в подходящих вакансиях» уже можно.

Если задач несколько, определите, что срочнее с учётом денег, документов и повседневной жизни. То, что красиво выглядит в чужом списке достижений, но сейчас вам мало нужно, можно пока отложить.

Разделить условия и доступные действия

Сделайте два коротких списка: что влияет на вашу ситуацию и что вы можете предпринять. На решение работодателя вы напрямую не влияете. Подготовить ответы к собеседованию можете, как и запросить обратную связь или уточнить требования (хотя ответят не обязательно).

При таком разборе иногда выясняется, чего именно не хватает: информации, языковой практики, времени. Тогда понятнее, что делать дальше. Общий вывод «я какой-то неправильный» такой подсказки не даёт.

Проверить более точную мысль действием

Вместо «я никогда здесь не устроюсь» попробуйте формулировку: «Пока работа не найдена. Я могу проверить, где застревает поиск». Будущее в ней остаётся неопределённым, а не заранее решённым.

Затем выберите небольшое действие и посмотрите, что получилось. Отправили отклик? Запишите. Выяснили, что для вакансии нужен другой документ? Это тоже информация для следующего решения. Скорость чужого поиска здесь ничего не добавляет.

Мне нравится оценивать шаг по тому, был ли он посильным и подходящим к задаче. Даже разумные действия не всегда дают быстрый ответ, особенно когда результат зависит от других людей.

Изменить способ смотреть на чужие успехи

Заметили, что после определённых публикаций начинаете часами себя ругать? Можно временно скрыть их и понаблюдать за своим состоянием. Обязательной подписки на ежедневную сравнительную аттестацию у вас нет.

Кстати, иногда полезно заменить молчаливое сравнение конкретным вопросом: «Где вы искали вакансии?» или «Что помогло разобраться с документами?» Делитесь подробностями о себе в том объёме, который вам подходит. Чужой опыт можно использовать как подсказку, учитывая различия в ваших условиях.

Когда стоит обратиться к психологу

Я бы предложила обратиться, если сравнение регулярно забирает много времени, мешает заниматься делами, заставляет избегать общения или превращает любой результат в новый повод для самокритики. Ждать, пока станет совсем тяжело, необязательно.

С психологом можно разобрать конкретные ситуации: чего вы от себя требуете, как привыкли реагировать. Например, почему чужая удача каждый раз звучит как сообщение о вашей несостоятельности и что поддерживает эту связь.

Если при этом заметно нарушились сон, аппетит, появилась стойкая усталость или другие изменения самочувствия, стоит обсудить их с врачом. Не спешите списывать всё на переезд и сравнение.

Что попробовать в ближайшие дни

1. Запишите одну ситуацию сравнения и точную мысль о себе, которая появилась следом.
2. Проверьте, какие факты подтверждают этот вывод и чего вы пока не знаете.
3. Выберите одну свою текущую задачу и небольшой шаг, который зависит от вас.
4. После шага отметьте сделанное и решите, что пробовать дальше, с учётом полученной информации.

А вечером можно устроиться с чашкой чего-нибудь тёплого и оставить список достижений за пределами кухни.