Работаю не по профессии после переезда: как перестать считать себя неудачником

Раньше вы могли без запинки рассказать, чем занимаетесь. Теперь работаете не по профессии, и простой вопрос знакомого хочется перенаправить куда-нибудь в сторону погоды. В голове уже готов ответ: «Столько учиться, столько работать, чтобы оказаться здесь. Ну и кто я после этого?»

Я бы разделила две задачи: разобраться с нынешней работой и с тем, как вы себя за неё оцениваете. Они связаны, но каждой нужно отдельное внимание. По статье нельзя оценить своё психологическое состояние целиком, поэтому самодиагностикой я бы ограничиваться не стала. О том, когда стоит обратиться за помощью, тоже поговорим.

Чего вам не хватает в нынешней работе

Работа может давать деньги, привычный круг общения, понятное место среди других людей, удовольствие от сложных задач. Если после переезда многое из этого пропало, грусть и злость вполне объяснимы. Особенно когда новую работу вы выбирали из того, что было доступно, а хотелось совсем другого.

Что здесь болит сильнее? За словами «Я неудачник» трудно разглядеть конкретную потерю и понять, чем себе помочь. Я бы предложила закончить фразу «В прежней работе мне больше всего не хватает…». Например:

• Возможности использовать знания, которые долго накапливались.
• Дохода, позволявшего меньше думать о повседневных расходах.
• Уважения коллег и ощущения, что моё мнение имеет вес.
• Понятной перспективы: я знаю, куда могу двигаться дальше.

От ответа зависит, за что браться. Если не хватает денег, придётся разбираться с расходами и вариантами заработка. Профессиональное общение можно искать отдельно от новой работы. А по утраченному положению можно скучать, даже если переезд был вашим решением.

Как должность превращается в оценку человека

Смотрите, факт может звучать так: «Сейчас я зарабатываю работой, для которой моя прежняя квалификация не нужна». Дальше появляется вывод: «Все мои достижения обнулились». А за ним ещё один: «Я ни на что не способен». Мы быстро переходим от факта к оценке себя и не всегда замечаем, сколько между ними предположений.

В когнитивно-поведенческом подходе мы смотрим, как связаны ситуация, её оценка, чувства и действия. Если нынешняя должность воспринимается как окончательный приговор, стыд может усиливаться. Тогда хочется избегать разговоров о работе, откладывать резюме, поменьше общаться с бывшими коллегами. Возможностей получить информацию и поддержку становится меньше, и это даёт новые поводы считать себя несостоятельным.

При этом требования к языку, признанию квалификации или праву на работу никуда не деваются. Их нужно выяснять применительно к своей ситуации. Одной заменой мысли документы не оформить. Бюрократия, увы, не впечатляется нашим внутренним диалогом.

Какие убеждения стоит проверить

Я бы начала с правил, по которым вы выставляете себе оценки. Иногда они звучат так, будто карьерную лестницу разрешено проходить исключительно вверх, желательно без остановок на переезд.

«Если я хороший специалист, то должен сразу найти такую же работу». Какие условия нужны для трудоустройства и какие из них сейчас выполнены? Профессиональные знания могут быть у вас, а нужного допуска или владения языком пока нет.

Более точная формулировка: «У меня есть опыт. Мне нужно выяснить, что требуется для его применения здесь и сколько усилий я готов в это вложить».

«Другие уже устроились, значит, со мной что-то не так». По чужому результату нельзя достоверно судить ни о стартовых условиях, ни обо всём пути человека. Полезнее сравнивать конкретные действия и возможности. Эту тему я подробнее разбираю в статье «Как перестать сравнивать себя с теми, кто устроился быстрее».

«Если я привыкну к этой работе, то останусь здесь навсегда». Можно отдыхать после смены, относиться к себе с уважением и при этом искать другое место. Ежедневная ругань в свой адрес не входит в обязательный пакет документов для трудоустройства.

Мне нравится проверять альтернативную мысль простым вопросом: могу ли я в неё поверить? «Всё скоро сложится прекрасно» требует знаний о будущем. «Сегодня я могу уточнить одно требование к вакансии» гораздо ближе к тому, что можно проверить.

Что можно сделать самостоятельно

Начните с одного эпизода, в котором особенно накрыло. Запишите, что произошло, какая мысль появилась, что вы почувствовали и что сделали после. Например: увидели публикацию бывшего коллеги, подумали «я отстал навсегда», расстроились и закрыли сайт с вакансиями.

Затем проверьте вывод: что вы знаете наверняка, а что предполагаете? Попробуйте описать ситуацию так, чтобы учесть и трудности, и ваш прежний опыт. Такая запись нужна, чтобы заметить момент, когда самокритика начинает управлять следующим действием.

Дальше я бы предложила разделить профессиональную задачу на два направления.

Что нужно для жизни сейчас

Оцените, что даёт нынешняя работа и чего вам стоит: хватает ли дохода на необходимые расходы, остаётся ли время на сон, насколько переносимы условия. Работа может поддерживать вашу жизнь и одновременно вам не нравиться. Благодарить её каждое утро никто не обязывает.

Если условия тяжёлые или небезопасные, включите их изменение в список задач. Искать более подходящую промежуточную работу тоже можно.

Что нужно для следующего шага

Выберите вопрос, ответ на который повлияет на ваши действия. Возможно, вам нужно выяснить, требуется ли подтверждать образование, какой уровень языка указан в подходящих вакансиях или есть ли смежная роль, где пригодится часть опыта.

Запланируйте посильное действие. Можно изучить требования одной вакансии, уточнить порядок признания квалификации или обновить один раздел резюме. После тяжёлой смены план «за вечер полностью пересобрать карьеру» лучше уменьшить до выполнимого.

Кстати, возвращаться в прежнюю профессию вы тоже не обязаны. Можно исследовать варианты и пока не иметь окончательного решения. Я бы только проверила, чем продиктован выбор другой работы: интересом к ней, доступными условиями или убеждением «мне уже ничего не светит».

Когда стоит обратиться к психологу

Если стыд и самокритика занимают большую часть дня, вы всё чаще избегаете людей, вам трудно выполнять повседневные дела или отдыхать, обсудите состояние со специалистом. Ждать полного истощения для этого не требуется.

С психологом можно разбирать болезненные убеждения о статусе и собственной ценности, переживание потерь, избегание и то, что вы сейчас можете сделать. При стойких изменениях сна, аппетита или выраженной усталости стоит также обратиться к врачу: по одной жизненной ситуации нельзя определить все причины самочувствия.

С чего начать на этой неделе

1. Назовите конкретно, чего вам не хватает в нынешней работе.
2. Запишите одну самокритичную мысль и проверьте, на каких фактах она держится.
3. Выберите один вопрос о профессиональных возможностях и найдите ответ.
4. Поставьте в расписание посильный шаг и время отдыха после него.

А вечером можно спокойно допить чай, пока он тёплый. Резюме подождёт до выбранного времени.